فيتامينات للحمل بتوأم ذكور، هل أنت حامل بتوأم؟ تهانينا! إن إنجاب طفلين في وقت واحد هي تجربة مثيرة، لكنها شاقة. لمساعدتك على الاستعداد لوصول أطفالك الصغار، قمنا بتجميع قائمة بالفيتامينات والمكملات الأساسية لدعم الحمل الصحي. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن أفضل فيتامينات للحمل بتوأم ذكور للأمهات الحوامل.
المحتويات
أفضل فيتامينات للحمل بتوأم ذكور
إذا كنت حاملاً بتوأم أو ثلاثة توائم، فستحتاج إلى التأكد من أنك تتناول بعض المكملات الغذائية المهمة. فيما يلي الأشياء التي يوصي بها معظم الأطباء:
- فيتامين (د): تشير معظم الدراسات إلى أن تركيز فيتامين (د) في الدم لدى النساء اللاتي يحملن أكثر من حمل أقل من النساء المصابات بحمل واحد، لذلك يوصى بتزويده بفيتامين (د).
- حمض الفوليك: يعمل حمض الفوليك منذ بداية الحمل، لذا ينصح باستخدام المكملات للسيدات الحوامل.
- الزنك: الزنك ضروري لنمو وتطور أطفالك، لذا فإن تناول مكملات الزنك فكرة جيدة أيضًا.
- فيتامين ب 12: يساعد فيتامين ب 12 على تكوين الأنبوب العصبي وتمعدن دماغ طفلك وحبله الشوكي.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية: الأحماض الدهنية أوميغا 3 مهمة لنمو أدمغة وقلوب أطفالك. يمكنك الحصول على هذه الدهون من الأسماك أو المصادر النباتية.
- الكولين: الكولين مهم لتنمية رؤية طفلك وجهازه العصبي. يمكنك الحصول على مادة الكولين من اللحوم أو البيض أو المصادر النباتية.
- حمض البانتوثينيك: يساعد حمض البانتوثينيك على تكوين غمد المايلين الذي يغطي الألياف العصبية في الدماغ والحبل الشوكي.
- الحديد: الحديد مهم لإنتاج خلايا الدم الحمراء ووظيفة الجهاز المناعي. يمكنك الحصول على الحديد من مصادر نباتية أو تناول مكمل غذائي.
- الكالسيوم: الكالسيوم ضروري لصحة عظام وأسنان الحمل، وكذلك لنمو الجنين. يمكنك الحصول على الكالسيوم من منتجات الألبان أو الأطعمة المدعمة بالكالسيوم أو مكملات الكالسيوم.
شاهد أيضًا: تجربتي مع اعراض الحمل المبكرة جدا
حمض الفوليك للحمل التوأم
إذا كنت حاملاً بتوأم، يجب أن تأخذ نفس الفيتامينات السابقة للولادة التي قد تتناولها في أي حمل، لكن طبيبك سيوصي بحمض الفوليك الإضافي. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على حمض الفوليك فكرة جيدة. كوب واحد من الفاصوليا يحتوي على 131 ميكروجرام من حمض الفوليك، وهو ما يعادل ربع الكمية اليومية الموصى بها للنساء الحوامل.
بمجرد علمنا أننا حامل بتوأم، تلقينا رسالة بريد إلكتروني طويلة من شركة التأمين الصحي الخاصة بنا. كنت أعلم أنني بحاجة إلى البدء في تناول مكمل ما قبل الولادة، لكنني لم أكن أعرف أيهما أختار. قرأت على الإنترنت أن بعض مكملات ما قبل الولادة تحتوي على حمض الفوليك، لذلك قررنا تناول فيتامينات متعددة مع الفولات أيضًا. يعد متعدد العناصر خيارًا رائعًا لأنه يحتوي على أشكال متعددة من حمض الفوليك، بما في ذلك حمض الفوليك وفيتامين B9 (الفولات).
بروتين لحمل التوأم
يعد البروتين عنصرًا مهمًا في تكوين الخلايا البشرية، لذا فهو جزء حيوي من نظام غذائي صحي أثناء الحمل. ستحتاج ماماز التوائم وأكثر إلى مراعاة الاحتياجات الخاصة المهمة أثناء الحمل بتوأم، مثل البروتين. بالنسبة للأولاد التوأم، يجب أن يأتي حوالي 30٪ من السعرات الحرارية اليومية من البروتين. علاوة على ذلك، من المهم التأكد من أن المرأة الحامل تحصل على الفيتامينات والمعادن اللازمة لها. على سبيل المثال، يجب على النساء الحوامل اللواتي يتوقعن توأمان تناول 2000 إلى 2500 مجم من الكالسيوم يوميًا. بالإضافة إلى ذلك، يجب على النساء الحوامل التأكد من استهلاك كمية كافية من الماء والفيتامينات لضمان نتيجة حمل صحية لكل من الأم والأطفال.
المغنيسيوم والكالسيوم لتوأم الحمل
عند الحمل بتوأم، من المهم التأكد من تناول جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية. من المهم بشكل خاص التأكد من تناول المغنيسيوم والكالسيوم، وكلاهما من العناصر الغذائية الضخمة التي تجعل من الصعب على فيتامينات ما قبل الولادة تضمين كميات مفيدة في 1-2 كبسولة.
بالنسبة للمغنيسيوم، يوصى باستخدام 400 مجم يوميًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى. بالنسبة للكالسيوم، يوصى باستخدام 800 مجم يوميًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى و 1500 مجم يوميًا خلال الثلث الثاني من الحمل. بالإضافة إلى ذلك، قد تقلل الفيتامينات المتعددة والأحماض الدهنية الأساسية من مضاعفات الحمل وتحسن صحة الطفل.
تلقينا قائمة طويلة من فيتامينات ما قبل الولادة مع حملنا بتوأم، سواء كان ذلك مع أطفالي العازبين أو مع توأمنا. نوصي بشدة أن تختار النساء الحوامل الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د. بالإضافة إلى ذلك، وجدنا أن المكملات الغذائية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك يمكن تناولها مع وجبات الطعام.
شاهد أيضًا: تجربتي مع القرنفل للحمل بتوأم بنات
الأكل الصحي لحمل التوأم
بصفتك امرأة حامل حامل بتوأم، من المهم الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك وأطفالك.
- البروتين هو أحد العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها. وفقًا لإرشادات 1990 القديمة من معهد الطب، يجب على النساء الحوامل بتوأم أن يأخذن نفس جرعة حمض الفوليك مثل النساء اللواتي لديهن طفل واحد.
- يساعد حمض الفوليك في تقليل مخاطر إصابة أطفالك بالعيوب الخلقية في الدماغ أو العمود الفقري أو النخاع الشوكي.
- بالإضافة إلى تناول مكملات الفيتامينات المتعددة، فإن تناول الطعام الصحي سيساعدك أنت وطفلك في الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها جميعًا.
- تشمل بعض أفضل الأطعمة للنساء الحوامل الحبوب الكاملة مثل الشوفان والشعير والقمح، وكذلك الفواكه والخضروات الطازجة.
- حاول التمسك بالأطعمة الطازجة والصحية وتجنب الأطعمة المصنعة. عندما يتعلق الأمر بالكربوهيدرات، اختر الحبوب الكاملة مثل الشوفان والشعير والقمح على الإصدارات المصنعة مثل الخبز الأبيض أو الوجبات الخفيفة السكرية.
- أخيرًا، ستخبرك القابلات أن الحمل ليس الوقت المناسب لاتباع نظام غذائي. بدلاً من ذلك، ركزي على تناول الكثير من الأطعمة الصحية طوال فترة الحمل لضمان ولادة صحية لك ولطفلك التوأم.
مجموعات الطعام التي يجب تناولها أثناء الحمل
بصفتك امرأة حامل، من المحتمل أن تتأكدي من أنك تأكلين ما يكفي من الأنواع الصحيحة من الأطعمة للتأكد من حصول أطفالك على العناصر الغذائية التي يحتاجونها. أحد العناصر الغذائية الرئيسية التي يحتاجها التوأم هو:
فيتامين د. هذا الفيتامين ضروري لتكوين الدم ويوجد في الأطعمة ذات الأصل الحيواني، وهي اللحوم والدواجن والأسماك والحليب والبيض. من المحتمل أن يعاني النباتيون (النباتيون الذين لا يأكلون أي منتجات حيوانية) من نقص في هذا الفيتامين.
العناصر الغذائية الرئيسية الأخرى التي يحتاجها التوائم هي البروتين والكالسيوم والحديد واليود. تشمل الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية اللحوم الخالية من الدهون والمطبوخة جيدًا والأسماك والبيض والبقول.
بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تستهلك النساء الحوامل الكربوهيدرات مثل الأطعمة النشوية، مثل البطاطس، والحبوب الكاملة والأرز والمعكرونة والخبز. على الرغم من عدم وجود إرشادات غذائية محددة لتناول الطعام أثناء الحمل بتوأم (أو المزيد من الأطفال)، فإن التأكد من تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية سيساعد في ضمان حصول أطفالك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجونها.
شاهد أيضًا: شرح تجربتي مع حمض الفوليك للحمل بتوأم ذكور
مكملات الكالسيوم وفيتامين د للحمل التوأم
دائمًا ما يكون الصبيان التوأم نشيطين للغاية، ومن الصعب الحصول على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د! ومع ذلك، فإن هذه العناصر الغذائية مهمة لبناء هياكلها العظمية وضمان صحتها أثناء الحمل.
للمساعدة في تلبية احتياجات الصبيان التوأم، يمكنك تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د. الكالسيوم ضروري لنمو عظام الطفل، بينما يساعد فيتامين د في بناء أسنان وعظام صحية. إذا كنت حاملاً بتوأم، فمن المهم التحدث إلى طبيبك حول أفضل طريقة لضمان حصولك أنت وطفلك على العناصر الغذائية التي تحتاجها.
باتباع هذه الإرشادات، يمكنك التأكد من أن توأمك يحصلان على جميع العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجانها للنمو الصحي.
أقوى منشط للحمل بتوأم ذكور
عندما تكونين حاملاً بتوأم، من المهم أن تأخذي نفس الفيتامينات السابقة للولادة التي قد تتناولينها في أي حمل آخر، لكن طبيبك سيوصي بحمض الفوليك الإضافي.
تشير العديد من الدراسات إلى أن تركيز فيتامين (د) في الدم لدى النساء اللاتي يحملن أكثر من حمل أقل من النساء اللواتي يعانين من الحمل المفرد، ولكن علاجات الخصوبة، وخاصةً IVF ومنبهات المبيض، تزيد من فرص الإنجاب بتوأم. ومع ذلك، فإن الحمل في توأم أكثر خطورة على كل من الأم والطفل.
هل يزيد تناول عقار كلوميد (كلوميفين) لعلاج العقم من احتمالات إنجابك لتوأم أو حتى ثلاثة توائم؟
هل ستحمل بتوأم إذا كنت تتناولين المكملات الغذائية؟ حمض الفوليك هو فيتامين ب. يوصي العديد من الأطباء بتناوله قبل وأثناء الحمل لتقليل مخاطر بعض العيوب الخلقية.
لا يبدو أن الجرعات العالية من مكملات حمض الفوليك تقلل من ضغط الدم أثناء الحمل، أو من خطر الإصابة بحالة تسمى تسمم الحمل. كما تعد إصابة الأم أو الطفل أثناء الحمل المبكر أمرًا شائعًا ويمكن أن يكون خطيرًا.
تعتبر الرعاية المتخصصة قبل الولادة، والفحوصات الإضافية، والتأكد من فحص شريكك للأمراض المنقولة جنسياً (STIs) كلها مهمة للنساء الحوامل المصابات بمضاعفات متعددة.
حبوب vitex للحمل بتوأم ذكور
إذا كنت تحاولين الحمل بتوأم، فمن المهم أن تأخذي مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمكملات الغذائية للمساعدة في تحسين فرصك. أحد الفيتامينات التي يوصى بها غالبًا هو فيتكس أجنوس-كاستوس (عشبة تشاستيبيري). ثبت أن هذا المكمل يساعد في تحقيق التوازن بين النظام الهرموني للمرأة، والذي بدوره يمكن أن يعزز الخصوبة. بالإضافة إلى ذلك، يعد Elevit مكملًا متعدد الفيتامينات والمعادن قبل الحمل تم صياغته خصيصًا للمساعدة في تلبية الاحتياجات الغذائية المتزايدة للنساء الحوامل. أخيرًا، الشاي الأخضر وفيتامين هـ والسيلينيوم كلها مضادات أكسدة يمكنها تحسين الخصوبة بشكل عام.
الي هنا نصل الي ختام المقال الذي تحدثنا فيه عن قائمة أفضل فيتامينات للحمل بتوأم ذكور، وعن كافة النصائح المتعلقة بالحمل وصحة الجنين، عن الأطعمة الموصي بها للنساء الحوامل.
